Pomysły na zdrowe śniadania, przekąski i desery

Przepyszne smoothie

WYMIESZAJ, ZBLENDUJ i WYPIJ

Do przygotowania tych wspaniałych smoothie potrzebny będzie blender.

Smoothie o smaku czekolady i masła z orzechów ziemnych

• Jedna porcja (32 g) czekoladowego białka roślinnego dōTERRA™ (które kupisz >>>TU<<<)
• 1 mrożony banan
• 1 łyżka masła z orzechów ziemnych
• 250 ml mleka owsianego (lub dowolnego mleka bądź jego zamiennika)
• 2 kostki lodu
• 1 kropla olejku eterycznego z mięty zielonej (który kupisz >>>TU<<<)

Wyśmienite smoothie owocowe

• Jedna porcja (32 g) waniliowego białka roślinnego dōTERRA™ (które kupisz >>>TU<<<)
• 150 g mrożonych owoców jagodowych
• 1 mrożony banan
• 250 ml mleka migdałowego (lub dowolnego mleka bądź jego zamiennika)
• 2 kostki lodu
• 1 kropla olejku eterycznego z grejpfruta (który kupisz >>>TU<<<)

Bezkonkurencyjne zielone smoothie

PRZEPIS DLA 2-CH OSÓB

• Jedna porcja (32 g) waniliowego białka roślinnego dōTERRA™ (które kupisz >>>TU<<<)
• 2 garście szpinaku
• 1 mango
• ½ awokado
• 350 ml wody kokosowej (lub zwykłej wody)
• Liście mięty
• 2 kostki lodu
• 1 kropla olejku eterycznego z imbiru (który kupisz >>>TU<<<)

Odżywcze, pyszne śniadanie

Do poniższych przepisów potrzebna jest miska oraz słoiki z zakrętkami (lub inne wybrane naczynia do serwowania).

Nocna owsianka z czekoladą i orzechami laskowymi

PRZEPIS DLA 2-CH OSÓB

Składniki:

• 45 g płatków owsianych
• 1 łyżka pokruszonych orzechów laskowych (niesolonych)
• Jedna porcja (32 g) czekoladowego białka roślinnego dōTERRA™ (które kupisz >>>TU<<<)
• 1 łyżka surowego kakao w proszku
• 1 łyżka syropu klonowego lub miodu
• 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii (opcjonalnie)
• Szczypta soli morskiej
• 160 ml mleka migdałowego (lub dowolnego mleka bądź jego zamiennika)

Przygotowanie:

1. Umieść wszystkie składniki w misce i dobrze wymieszaj, tak aby nie było grudek.
2. Rozdziel masę na dwa słoiki i każdy z nich zamknij pokrywką.
3. Włóż do lodówki na noc, aby płatki wchłonęły płyn.
4. Następnego ranka ciesz się prostym, wybornym śniadaniem!

Nocne owsiane parfait z nasionami chia i dodatkiem owoców jagodowych

PRZEPIS DLA 2-CH OSÓB

Składniki:

• 45 g płatków owsianych
• 2 łyżki stołowe nasion chia
• Jedna porcja (32 g) waniliowego białka roślinnego dōTERRA™ (które kupisz >>>TU<<<)
• Garść różnych owoców jagodowych, świeżych lub mrożonych (malin, borówek i jeżyn)
• 120 g jogurtu greckiego lub bezmlecznego zamiennika
• 2 łyżki wybranego masła z orzechów
• 175 ml mleka owsianego (lub dowolnego mleka bądź jego zamiennika)

Przygotowanie:

1. Umieść w misce płatki owsiane, nasiona chia, białko w proszku, jogurt grecki i mleko. Dokładnie wymieszaj.
2. Rozdziel masę na dwa słoiki.
3. Do każdego słoika dodaj jedną łyżkę stołową masła orzechowego.
4. Zawartość każdego ze słoików posyp owocami.
5. Nakryj słoiki pokrywkami, włóż na noc do lodówki i ciesz się rano smakiem pysznego parfait!

Proteinowe smoothie bowl o smaku tropikalnym

PRZEPIS DLA 2-CH OSÓB

Składniki:

• 200 g mrożonego ananasa
• 200 g mrożonego mango
• 1 banan
• Jedna porcja (32 g) waniliowego białka roślinnego dōTERRA™ (które kupisz >>>TU<<<)
• 120 ml mleka kokosowego (lub dowolnego mleka bądź jego zamiennika)

Na górę:

• Domowa granola
• Kawałki mango i/lub ananasa
• Plasterki banana
• Wiórki kokosowe
• Nasiona chia

Przygotowanie:

1. W misie blendera umieść ananasa, mango, banana, białko w proszku i mleko.
2. Blenduj wszystkie składniki do momentu uzyskania jednolitej konsystencji. Uwaga: masa będzie bardzo gęsta.
3. Wlej masę do dwóch płytkich miseczek, udekoruj dodatkami i od razu podawaj.

Trzyskładnikowe naleśniki proteinowe

4 SZTUKI

Składniki:

• Jedna porcja (32 g) waniliowego białka roślinnego dōTERRA™ (które kupisz >>>TU<<<) (lub więcej, aby zagęścić masę w celu uzyskania lejącej konsystencji)
• 1 dojrzały banan
• 2 jajka
• Olej lub masło

Przygotowanie:

1. Rozgrzej patelnię na małym lub średnim ogniu i dobrze ją natłuść olejem lub masłem.
2. Umieść wszystkie składniki w misce i mieszaj do momentu uzyskania gładkiej konsystencji.
3. Ciasto na naleśniki powinno być gęste i lejące. Jeśli jest za gęste, dodaj odrobinę wody. Jeśli jest za rzadkie, dodaj nieco białka w proszku.
4. Przelej ciasto na patelnię, tak aby utworzyło naleśnik o pożądanej wielkości.
5. Smaż do zrumienienia, a następnie obróć naleśnik i smaż tak samo z drugiej strony. Smacznego!

Wskazówka: ciasto możesz doprawić do smaku szczyptą cynamonu lub olejkiem eterycznym z cynamonu (który kupisz >>>TU<<<) (zanurz końcówkę wykałaczki w buteleczce z olejkiem i zamieszaj wykałaczką gotową masę).

Zdrowe i wyśmienite desery

Bananowe muffinki proteinowe

DLA 12 OSÓB

Składniki:

• 180 g płatków owsianych
• 2 łyżeczki proszku do pieczenia
• 1 łyżeczka sody oczyszczonej
• ¼ łyżeczki soli
• Dwie porcje (64 g) waniliowego białka roślinnego dōTERRA™ (które kupisz >>>TU<<<)
• 2 duże, przejrzałe banany, rozgniecione
• 280 g jogurtu greckiego
• 2 jajka
• 1 łyżeczka ekstraktu z wanilii (opcjonalnie)
• 100 g płatków czekoladowych z gorzkiej czekolady

Przygotowanie:

1. Nagrzej piekarnik do 180°C. Dwie formy na muffinki wyłóż silikonowymi papilotkami.
2. Przy użyciu robota kuchennego zmiel płatki owsiane na drobno.
3. Dodaj pozostałe składniki, z wyjątkiem czekoladowych kropelek. Miksuj aż do całkowitego połączenia.
4. Wmieszaj czekoladowe kropelki i dokładnie wymieszaj całość.
5. Wyłóż ciasto do form, wypełniając papilotki równymi porcjami, i piecz przez 20–22 minuty lub do suchego patyczka.
6. Po upieczeniu odczekaj kilka minut, aż muffinki ostygną, a następnie wyjmij je z form.

Wskazówka: spróbuj doprawić ciasto do smaku kroplą olejku eterycznego z tangerynki (który kupisz >>>TU<<<) i/lub szczyptą cynamonu!

Wszystkie naturalne olejki eteryczne, które można wykorzystywać do gotowania i pieczenia znajdziesz >>>TUTAJ<<<

Aby być na bieżąco z naszymi wpisami na blogu, zapisz się do Newslettera, śledź też nasz profil na Facebooku ,  Instagramie oraz YouTube